YOGA EN LIGNE DEBUTANTS [4] - La Respiration Yogique Complète

Mis à jour : 3 avr. 2019

Découvrez l'une des respirations les plus importantes du Hatha Yoga traditionnel : la Respiration Yogique Complète !


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VIDEO [4]

La Respiration Yogique Complète


RESPIRATION 2 : LA RESPIRATION YOGIQUE COMPLÈTE


Si la RESPIRATION ABDOMINALE est une respiration de détente, la RESPIRATION YOGIQUE COMPLÈTE est une respiration de récupération.


On peut la pratiquer la journée après un gros stress ou lorsqu’une posture a été longue ou difficile à tenir.


Comment pratiquer ?


1. Restez allongé dans la posture du cadavre.

Vous pouvez garder une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine ou bien relâcher les bras dans le cadavre si vous êtes à l’aise avec le souffle.


2. Prenez une respiration abdominale.


3. Une fois que le ventre est bien rempli, faites tout de suite monter l’air sous les côtes puis sous la poitrine et enfin jusqu’en haut du dos.


4. Expirez dans le sens inverse : le ventre descend en premier, ensuite les côtes se referment, la poitrine se relâche et enfin les épaules se détendent.


5. Recommencez autant de fois que désiré en comptant jusqu’à 3 à l’inspiration : “1... le ventre se remplit, 2... les côtes s’ouvrent et la poitrine monte, 3... je fais monter l’air tout en haut du dos.” Et comptez également jusqu’à trois à l’expiration : “1... le ventre redescend, 2... les côtes se referment et la poitrine redescend, 3... les épaules se relâchent.”

Ne marquez pas d’arrêt lorsque vous comptez 1, 2, 3... le souffle doit être fluide.

Observez le gain d’énergie à l’inspiration et le relâchement des tensions à l’expiration.


6. Pratiquez jusqu’à ce que vous sentiez un progrès dans votre façon de respirer.


7. Retournez dans LE CADAVRE quelques secondes et détendez-vous.


Il se peut que vous ayez du mal à désolidariser les 3 parties, prenez votre temps et ne vous découragez surtout pas, souvenez-vous qu’il faut parfois 3 ou 4 séances pour y arriver ! Parfois même plus !



LA RESPIRATION EN IMAGES


Yoga en ligne : La Respiration Yogique Complète


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