YOGA EN LIGNE DEBUTANTS [10] - L'Arbre

Un nouveau genre de posture pour notre programme de Yoga gratuit pour débutants : les postures d'équilibre. Très puissantes pour mettre le corps en condition, l'Arbre est sûrement la plus connue d'entre toutes !


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PROGRAMME YOGA EN LIGNE POUR DEBUTANTS

VIDEO [10]

L'Arbre


POSTURE 7 : L’ARBRE


L’ARBRE est ​LA p​ osture d’équilibre par excellence. On la voit partout, dans les livres, sur les couvertures des magazines...


Hélas, la plupart du temps elle n’est pas très bien représentée. On la voit souvent pratiquée avec les bras légèrement pliés alors qu’ils devraient être très tendus tout en gardant les épaules basses.


Comment pratiquer ?


1. Basculez tout le poids du corps sur le pied droit.


2. Pliez le genou gauche et placez votre pied gauche à plat à l’intérieur de la cuisse droite. Si c’est trop compliqué placez l’intérieur du pied sur le mollet droit ou bien gardez le pied en l’air. Parfois le pied glisse, pressez-le un peu plus fort dans la cuisse.


3. Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre.


4. Ramenez les mains jointes à la poitrine comme si vous faisiez une prière.


5. A l’inspiration, tendez les bras au dessus de la tête en gardant les paumes des mains l’une contre l’autre, doigts détendus. Tirez les épaules vers le bas.


Vous pouvez pratiquer la RESPIRATION ABDOMINALE si vous recherchez la détente ou la RESPIRATION YOGIQUE COMPLÈTE si vous voulez gagner en énergie.


Gardez la posture entre 30 secondes et 1 minute.


Comment quitter la posture ?


1. Prenez une grande inspiration et à l’expiration ramenez les mains jointes à la poitrine.


2. Relâchez les bras.

3. Si possible, attrapez votre cheville et décrochez-la de la jambe droite puis posez le pied au sol.


4. Pratiquez de l’autre côté de la même façon.


LA POSTURE EN IMAGES


Cours de Yoga en ligne : la posture de l'Arbre - www.yogawebacademie.fr

BONUS



Prochaine vidéo : Samedi 8 décembre