YOGA EN LIGNE DEBUTANTS [8] - Le Poisson

Mis à jour : 5 déc. 2018

Découvrez en vidéo, l'une des postures cultes de la tradition du Yoga Sivananda : le Poisson ! Respiration profonde, ouverture de la cage thoracique, détente... Un must !


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PROGRAMME YOGA EN LIGNE POUR DEBUTANTS

VIDEO [8]

Le Poisson



POSTURE 5 : LE POISSON


Voilà l’un des grands classiques du Hatha Yoga traditionnel : LE POISSON !


Si votre but principal avec le Yoga est de relâcher les tensions du corps et le libérer du stress, LE POISSON est la posture qu’il vous faut !


Avec une respiration appropriée, elle peut faire des miracles !


Dans LE POISSON, la chose la plus importante c’est définitivement LE SOUFFLE, alors veillez à respirer correctement.


Comment pratiquer ?


1. Allongé sur le dos, glissez vos bras tendus sous le dos, paumes des mains à plat sur le sol. Si on prenait une photo depuis le plafond, on ne devrait pas voir vos coudes.


2. Prenez appui sur vos coudes et sur une inspiration soulevez tout le haut de votre corps : arrière des bras, épaules et tête.


3. Regardez le bout de vos orteils, bombez le torse, puis expirez et relâchez doucement la tête en arrière puis posez le haut du crâne sur le col. ​Si la nuque vous fait mal, gardez la tête en l’air et regardez vos pieds.


4. Détendez les jambes.


5. Prenez de très grandes RESPIRATIONS YOGIQUES COMPLÈTES. Il faut que le souffle pousse votre poitrine vers le plafond à chaque inspiration mais sans décoller la tête du sol. Et allez bien au bout de chaque expiration.


6. Pratiquez 30 secondes à 1 minute.


ATTENTION :


●  Si votre nuque est douloureuse, vous ne devriez pas laisser partir la tête en arrière mais la garder en l’air en regardant le bout de vos orteils tout au long de la tenue.

●  Sivoussentezunedouleurdanslebasdudos,quittezlaposture.

●  Si la posture vous donne la nausée ou des vertiges, quittez-la. C’est rare mais cela peut arriver. Il n’y a pas de danger mais c’est assez désagréable.


Comment quitter la posture ?


Quittez la posture dans le sens inverse par rapport à la montée :

1. Prenez appui sur vos coudes.

2. Inspirez, redressez la tête et regardez le bout de vos orteils.

3. Expirez, posez le haut du dos au sol, puis les épaules, puis la tête. 4. Libérez les bras de sous le corps.


5. Détendez-vous dans le cadavre pendant une minute environ.



LA POSTURE EN IMAGE


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BONUS


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PROCHAINE VIDEO, le SAMEDI 1er DECEMBRE


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