" Durant la pratique de Yoga Nidra, il semble que vous dormiez, mais la conscience fonctionne à un niveau plus profond. C'est pour cette raison que l'on se réfère souvent au Yoga Nidra sous le nom de sommeil psychique ou relaxation profonde avec conscience intérieure ." - Swami Satyananda
UN YOGA SANS POSTURE
Si vous pensez que le Yoga Nidra est un nouveau Yoga postural, détrompez-vous. Ici, pas de Salutation au Soleil, pas de postures, ni même de Pranayama.
Enfin, pas tout à fait ! Il y a une posture que vous devez maîtriser lors de votre pratique de Yoga Nidra : Savasana (la Posture du Cadavre). Car en effet, c'est cette posture que vous allez conserver tout au long de votre séance.
Autant dire que le Yoga Nidra est donc accessible aux pratiquants de tous niveaux !
Relaxation, conscience du corps, observation du souffle, ressentis physiques, visualisations et auto-suggestion positive sont autant d'outils utilisés lors de la pratique de Yoga Nidra. Les séances durent entre trente minutes et une heure.
RELAXATION PROFONDE CONSCIENTE
Lors de votre séance de Yoga Nidra, vous êtes entièrement guidé par votre professeur au travers de huit étapes précises qui vous mèneront, si vous y parvenez, à l'état de Turiya - un état de sommeil conscient. Ce n'est donc pas un état de sommeil classique même si le débutant a tendance à s'endormir durant Yoga Nidra. Mais à force de pratique, vous parviendrez à atteindre cet entre-deux tant recherché d'un sommeil conscient
C'est Swami Satyananda, un grand maître indien du Yoga traditionnel qui, au milieu du vingtième siècle a mis au point cette technique d'après les textes les plus anciens et les plus mythologiques du Yoga traditionnel.
Certains praticiens en développement personnel et spécialistes du bien-être, tel le docteur Richard Miller ont adapté cette pratique aux défis propres à notre époque. Ainsi le docteur Richard Muller traite avec grand succès les soldats américains revenus du combat avec des symptômes de stress post-traumatiques.
YOGA NIDRA : ÉTUDES & BÉNÉFICES
Meilleure qualité de sommeil, réduction du stress, réduction de l'hypertension... les bénéfices du Yoga Nidra sont multiples et de nombreuses études ont été menées (disponibles uniquement en anglais) pour étudier les bienfaits de cette pratique :
- Effect of Yoga Nidra on hypertension & other psychological co-relates [Dr. Kamakhya Kumar - Yoga, the Science Journal, Vol. 3, Issue 7]
- Effectiveness of Yoga Nidra on quality of sleep among cancer patient [Divya N. Anand, Linu Sara George, Anil Raj - Manipal Journal ofNursing and Health Sciences]
- Effects of Yoga-Nidra on the Mind and Body [Divya R. and Ashok V. - Cientific Journal of Neurology, Volume 1, Issue 3, 2019]
- Reversing the Ischemic Heart Disease through Yoga Nidra [Dr. Kamakhya Kumar]
- Manage the Psycho-complexities through Yoga Nidra [Dr. Kamakhya Kumar]
- Yoga Nidra and its therapeutic applications [Yogitha Bali M.R.]
- Yoga Nidra as a stress management intervention strategy [Manish Kumar Dwivedi & S.K. Singh]
Mais la meilleure étude reste l'expérimentation personnelle ! Essayez le Yoga Nidra et voyez par vous-mêmes ;)
Au plaisir de vous retrouver sur le tapis, pour un Yoga Nidra ou pour toute autre pratique !
D'ici là, pratiquez bien !
Bien amicalement,
Sébastien.