Sivananda, ce n'est pas un "style" de Yoga mais bien le nom d'un maître indien, Swami Sivananda, médecin de son état puis fondateur de la Divine Life Society au milieu des années 30. Considéré comme un saint en Inde, il mettra au point un cours de Hatha Yoga traditionnel d'une durée d'1h30 À 2H00 que nous allons découvrir ici, en détails... Retrouvez les bonnes adresses Sivananda à la fin de cet article !
HATHA YOGA, YOGA INTEGRAL, TRADITION ET RELIGION
Prenant sa source en Inde, à Rishikesh, le Yoga de tradition Sivananda s'est répandu en Occident grâce à Swami Vishnudevananda, disciple de Swami Sivananda que son guru a envoyé à travers le monde pour répandre la bonne parole... et les postures correctes !
Il s'agit donc d'un Hatha Yoga très traditionnel, issu du Nord de l'Inde, au pied de l'Himalaya, sur les rives du Gange...
Mais plus que cela, c'est avant tout une pratique de Yoga Intégral, c'est à dire qu'elle inclut toutes autres les branches du Yoga (en plus du Hatha Yoga, ou Yoga physique) : celui de la Dévotion (Bhakti Yoga), de la méditation (Dhyana Yoga), de la philosophie et de l'étude (Jnana Yoga), du service désintéressé (Karma Yoga), etc, etc...
Ce Yoga Intégral propose donc un emploi du temps très chargé ! Vous pourrez le constater par vous-même si vous décidez de séjourner quelques jours dans un ashram Sivananda !
Le réveil est à 5h30 et la journée débute par une séance de méditation, puis on chante les Kirtans (chants sacrés dévotionnels) et ensuite est généralement donné un court enseignement philosophique.
Vient ensuite, ce qui nous intéresse plus particulièrement sur ce site (car nous ne parlons dans ces pages que de Yoga "physique") : la séance de Hatha Yoga !
Les séances, devrais-je dire, car lorsque vous résidez à l'ashram, ce sont 2 cours qui vous sont proposés chaque jour. Et tout le reste de votre journée est ponctuée d'études, de litres de tisane et de travaux forcés... euh pardon... de Karma Yoga ! C'est la private joke de ce qui ont souffert du Karma Yoga lors de leurs séjours dans les ashrams du monde ;)
HATHA YOGA TRADITIONNEL
Les séances de Hatha Yoga Sivananda se déroulent toujours de la même façon et dans le même ordre, pour une durée moyenne d'1H30. Voici le programme :
Relaxation initiale
Prière de début de cours
Pranayamas : Kapalabathi et Anuloma Viloma
Salutation au Soleil
Exercices pour les jambes (optionnel)
Posture sur la Tête
Chandelle
Charrue
Demi-pont (optionnel mais très courant)
Demi-roue (optionnel mais très courant)
Roue complète (optionnel mais très courant)
Poisson
Flexion avant (Pince)
Cobra
Sauterelle
Arc
Torsion vertébrale
Posture(s) d'équilibre (Arbre, Siva en danse, Aigle...)
Triangle
Flexion avant
Relaxation finale
Prière de fin de cours
La plupart des postures sont suivies d'une relaxation intermédiaire dans le Cadavre d'une durée d'environ 30 à 45 secondes.
De très nombreuses variations peuvent être rajoutés (notamment le fameux Scorpion !!!) et certaines postures sont souvent remplacées par d'autres (cela se fait généralement avec les 3 flexions arrière).
Les exercices de respiration (Pranayama) sont censés êtres placés à la fin de chaque séance. Mais comme les maîtres voyaient leurs élèves quitter le cours à la fin de l'exécution des asanas (les postures) et ce pour éviter le pranayama (qu'ils trouvaient sûrement ennuyeux), il a été décidé que la respiration s'enseignerait désormais en début de cours !
Du fait que Swami Sivananda était médecin et qu'il avait une très bonne connaissance de l'anatomie humaine, on se rend très vite compte que l'enchainement des postures est extrêmement logique : les petits inconvénients d'une posture sont toujours corrigés par les bénéfices de la posture suivante.
Exemple : après avoir pratiqué la Posture sur la Tête, on exécute la Chandelle (Posture sur les Epaules) pour corriger le tassement des cervicales.
LA SALUTATION AU SOLEIL SIVANANDA
Voici les 12 étapes de la Salutation au Soleil à la mode Sivananda, assez différente par exemple de ses éxecutions par les écoles Ashtanga et Vinyasa...
LES 12 POSTURES DE BASE SIVANANDA
1. LA POSTURE SUR LA TETE
2. LA CHANDELLE (POSTURE SUR LES EPAULES)
3. LA CHARRUE
4. LE POISSON
5. LA PINCE (FLEXION AVANT)
LE COBRA
LA SAUTERELLE
L'ARC
LA TORSION VERTEBRALE
L'ARBRE
LA PINCE DEBOUT (FLEXION AVANT DEBOUT)
OU ETUDIER ET PRATIQUER LE YOGA SIVANANDA ?
Il existe de très nombreux Centres et Ashrams Sivananda partout dans le monde et il y a de grandes chances que vous trouviez un professeur Sivananda près de chez vous... Tous les centres, ashrams et professeurs que je vous propose ici ont été testés par mes soins !
FRANCE
PARIS : Centre Sivananda de Yoga Vedanta, 140 rue du Faubourg Saint-Martin, 75010 PARIS / +33 1 40 26 77 49 / paris@sivananda.net / www.sivanandaparis.org
ORLEANS : Ashram de Yoga Sivananda, 24 Impasse du Bignon, 45170 Neuville-aux-Bois, France / +33 2 38 91 88 82 / orleans@sivananda.net / https://sivanandaorleans.org/fr/
BIARRITZ et BAYONNE: Madhura Yoga, 1 Rond-Point de l'Europe, 64200 BIARRITZ / 07 77 69 34 19 / amiyoga@free.fr / http://pre.madhurayoga.fr
BELGIQUE
Voilà, notre petite découverte du Yoga Sivananda s'achève ici... J'espère que cet article vous aura donné l'envie d'en savoir plus sur cette tradition ! Si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à me la poser dans la barre de commentaire ci-dessous !
A très bientôt !
Namasté et pratiquez bien !
Sébastien, créateur et animateur de www.yogawebacademie.fr
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